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【睡前來根香蕉好入眠！和失眠說bye bye】
色胺酸是大腦製造血清素的原料，而血清素是重要的神經傳遞物質，
可以減緩神經活動，讓人放鬆、引發睡意；
腦內的血清素還會轉化成褪黑激素，有助於睡眠。
研究發現，缺乏色胺酸的人會出現睡眠障礙或失眠，
延長入睡時間，所以有失眠困擾的人可以多補充色胺酸。
色胺酸無法由人體合成，必須從食物中取得，
所以均衡的攝取多類含色胺酸食物，應該是最佳的建議。
含色胺酸的食物以魚、肉、奶類最多，其次為豆類與堅果類食物，
例如黃豆、豆腐、杏仁、葵瓜子、南瓜子、腰果、開心果、黑芝麻等，
都有高量的色胺酸，杏仁同時含有色胺酸和鬆緩肌肉的鎂。
蔬果中的番茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉等含色胺酸，
而香蕉則是色胺酸含量最高和含鎂的水果。
坊間也有一些助眠食品，
例如蛹蛋白，主要是蛹含豐富的色胺酸，
是腦內製造血清素、褪黑激素的主要原料，
經過補充可以幫助克服睡眠障礙功能，改善入睡困難。
花生能清除掉對誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的、
發揮催眠作用的酸化合物，有助於睡眠。
文章轉自網路
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